Kiedy kilka lat temu zaczynaliśmy swoją przygodę z treningiem, nie przypuszczaliśmy, jak bardzo zmieni się świat fitnessu. Dziś coraz więcej osób szuka elastyczności, indywidualnego podejścia i możliwości ćwiczenia tam, gdzie czują się najlepiej – w domu, na siłowni, a nawet w plenerze.
To właśnie z myślą o takich osobach powstała nasza usługa planów treningowych online. W tym artykule opowiem, jak wygląda taki proces od kuchni, rozwiewając najczęstsze wątpliwości i pokazując, że skuteczny trening nie zna granic – ani geograficznych, ani technologicznych.
To pytanie pojawia się bardzo często – czy plan online jest tylko dla zaawansowanych, czy może skorzystać z niego także osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę z aktywnością fizyczną?
Nasza odpowiedź jest prosta: plan treningowy online jest dla każdego, kto chce wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu, niezależnie od wieku, płci czy poziomu zaawansowania.
Pracujemy zarówno z osobami, które dopiero stawiają pierwsze kroki na macie, jak i z tymi, którzy mają za sobą lata treningów, ale szukają nowego bodźca, motywacji czy wsparcia w osiąganiu kolejnych celów.
Nie podejmujemy się jednak współpracy z osobami z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi czy poważnymi kontuzjami – tu zawsze odsyłam do specjalisty fizjoterapeuty lub terapeuty ruchowego, bo zdrowie i bezpieczeństwo są dla mnie najważniejsze.
Wierzę, że każdy zasługuje na indywidualne podejście, dlatego tak dużą wagę przykładam do poznania historii, możliwości i ograniczeń każdej osoby, z którą zaczynam współpracę.
Wszystko zaczyna się od prostego formularza na naszej stronie internetowej. To właśnie tam przyszły podopieczny zostawia swoje podstawowe dane i sygnalizuje chęć współpracy. Od tego momentu zaczyna się nasza wspólna droga. Kontaktujemy się z nową osobą mailowo lub telefonicznie – tak, by już na samym początku zbudować atmosferę zaufania i otwartości. Wiem, że dla wielu osób pierwsza rozmowa z trenerem może być stresująca, dlatego zawsze staramy się, by była ona swobodna, pozbawiona oceniania i presji.
Kolejnym etapem jest szczegółowy wywiad. To dla nas kluczowy moment – pytamy nie tylko o cele treningowe, ale też o stan zdrowia, przebyte kontuzje, wiek, wagę, preferencje, przyjmowane leki czy choroby przewlekłe. Chcemy wiedzieć, co motywuje naszego podopiecznego, jakie ma doświadczenia z aktywnością fizyczną, czego się obawia, a co sprawia mu największą radość. Dzięki temu możemy zaproponować mu rozwiązania naprawdę dopasowane do jego potrzeb.
Nieodłącznym elementem współpracy jest także analiza ruchowa. W zależności od możliwości spotykamy się na sali treningowej, łączymy online w czasie rzeczywistym lub prosimy o nagranie kilku ćwiczeń, które później dokładnie analizujemy. To pozwala nam ocenić technikę, zakres ruchu, ewentualne ograniczenia i dobrać ćwiczenia, które będą nie tylko skuteczne, ale przede wszystkim bezpieczne.
Na podstawie zebranych informacji oraz wybranego przez klienta pakietu przygotowujemy indywidualny plan treningowy. To nie jest gotowiec, który można znaleźć w internecie – każdy plan powstaje od zera, z myślą o konkretnej osobie, jej celach, możliwościach, trybie życia i dostępności sprzętu. Pracujemy zarówno z osobami, które mają do dyspozycji profesjonalną siłownię, jak i z tymi, którzy ćwiczą w domu z wykorzystaniem podstawowych akcesoriów lub masy własnego ciała.
Plan tworzymy w dokumentach Google, co pozwala na łatwy dostęp z każdego miejsca i urządzenia. Zwykle cały proces zajmuje mi do trzech dni roboczych – staram się, by podopieczny jak najszybciej mógł zacząć działać i poczuć pierwszą satysfakcję z nowego wyzwania. Gotowy plan wysyłamy mailem, a w razie potrzeby dokładnie tłumaczymy każde ćwiczenie, przesyłamy filmy instruktażowe i odpowiadamy na wszystkie pytania.
Jednym z największych mitów dotyczących treningów online jest przekonanie, że taka współpraca jest „bezosobowa” i opiera się wyłącznie na wymianie dokumentów.
Nic bardziej mylnego! Od początku zależało nam na tym, by nasi podopieczni czuli, że mają realne wsparcie, mogą liczyć na szybką reakcję i motywację w trudniejszych momentach.
Dlatego pozostajemy w stałym kontakcie mailowym oraz na WhatsApp – możesz napisać do nas w każdej chwili, zapytać o szczegóły, podzielić się wątpliwościami czy po prostu pochwalić się postępami.
Regularnie umawiamy się także na wideorozmowy, podczas których omawiamy postępy, analizujemy technikę ćwiczeń, wprowadzamy ewentualne korekty i rozmawiamy o tym, co działa, a co wymaga zmiany.
Wiemy, jak ważna jest motywacja, zwłaszcza na początku drogi – dlatego staramy się być nie tylko trenerem, ale też partnerem i kibicem, który wspiera na każdym etapie.
Każda zmiana wymaga czasu, cierpliwości i systematyczności. Wspólnie z podopiecznymi ustalamy realne cele i kroki, które pozwolą je osiągnąć. Kluczowym elementem naszej współpracy jest regularne monitorowanie postępów. Prosimy o przesyłanie zdjęć, wypełnianie raportów (które sami przygotowujemy), a także dzielenie się swoimi odczuciami i obserwacjami.
Co dwa tygodnie analizujemy zebrane dane i aktualizujemy plan treningowy, tak by był on zawsze dopasowany do możliwości, poziomu zaawansowania i celów. Każda zmiana jest przemyślana i wprowadzana w porozumieniu z podopiecznym – nie narzucamy swojego tempa, nie wymagamy rzeczy niemożliwych. Zależy nam, by każdy czuł, że to jego proces, a my jesteśmy tu po to, by wspierać i inspirować.
Nasze doświadczenie pokazuje, że najczęściej zgłaszają się do nas osoby, które chcą zredukować tkankę tłuszczową, poprawić kondycję lub przygotować się do udziału w zawodach takich jak HYROX.
Każdy cel jest inny i wymaga innego podejścia – dlatego tak dużą wagę przykładamy do indywidualizacji planu. Dostosowujemy go nie tylko do poziomu zaawansowania, ale także do miejsca, w którym będzie realizowany (dom, siłownia, plener) oraz dostępnego sprzętu.
Wierzymy, że skuteczny trening to taki, który można z łatwością wpleść w codzienne życie – bez rewolucji, wyrzeczeń i poczucia, że „muszę”, zamiast „chcę”.
W pracy trenera nieustannie rozwijamy się i poszerzamy swoją wiedzę. Oboje z Marysią ukończyliśmy kurs CSS Personal Trainer, REHAB & PREHAB & MOBILITY, STRONGFIRST KETTLEBELL 101+201, trzydniowe warsztaty z treningu atletycznego oraz szkolenie dotyczące kształtowania pośladków z analizą najnowszych metod treningowych.
Praca z klientami online to dla nas nie tylko wyzwanie, ale i ogromna satysfakcja – przez ostatni rok miałem okazję współpracować z wieloma osobami, których historie sukcesu regularnie publikuję na Instagramie i blogu. Każda z nich to dla mnie dowód, że zmiana jest możliwa, jeśli tylko podejdziemy do niej z głową i sercem.
W świecie, w którym z każdej strony atakują nas obietnice szybkich efektów, spektakularnych metamorfoz i magicznych rozwiązań, my stawiamy na coś zupełnie innego.
Naszym celem jest budowanie trwałych nawyków i pokazanie, że droga do zdrowia i sprawności to maraton, a nie sprint. Nie obiecujemy natychmiastowych rezultatów, nie narzucamy swojego tempa i nie zmuszamy do wyrzeczeń ponad siły. Wspólnie szukamy rozwiązań, które będą pasować do Twojego stylu życia, możliwości i celów. Chcemy, by trening stał się dla Ciebie źródłem radości, a nie kolejnym obowiązkiem czy powodem do frustracji.
W procesie podążamy za klientem – to Ty wyznaczasz tempo, a ja jestem przewodnikiem, który pomaga ominąć przeszkody i cieszyć się każdym, nawet najmniejszym sukcesem. Pokazuję, że można dbać o siebie bez presji, bez kultu sylwetki i bez poczucia winy. Najważniejsze jest dla mnie Twoje zdrowie, dobre samopoczucie i satysfakcja z procesu, a nie liczby na wadze czy rozmiar ubrania.
Współpraca z nami to także jasne zasady i bezpieczeństwo. Płatność za cały proces jest jednorazowa i dokonywana z góry przelewem. Przed rozpoczęciem współpracy podpisujemy umowę, która jasno określa nasze prawa i obowiązki – to gwarancja, że wszystko przebiega profesjonalnie i zgodnie z ustaleniami.
Nic nie motywuje bardziej niż historie osób, którym udało się osiągnąć swoje cele. Regularnie dzielę się na Instagramie i blogu case studies moich podopiecznych – ich przemiany, sukcesy i codzienne wyzwania pokazują, że skuteczny plan treningowy online naprawdę działa. Każda z tych historii to dowód na to, że niezależnie od punktu wyjścia, wieku czy doświadczenia, można zrobić krok w stronę lepszego życia.
Jeśli zastanawiasz się, czy plan treningowy online jest dla Ciebie, mam nadzieję, że ten artykuł rozwiał Twoje wątpliwości. ,
Współpraca z nami to nie tylko zestaw ćwiczeń, ale przede wszystkim wsparcie, motywacja i indywidualne podejście. J
eśli jesteś gotowy na zmianę, chcesz poprawić swoją kondycję, sylwetkę i samopoczucie – zapraszam do kontaktu.
Razem możemy osiągnąć więcej, niż myślisz!
Zacznij budować zdrowe nawyki razem z 2Habits i otrzymuj regularnie proste, konkretne wskazówki, które pomogą Ci lepiej trenować, jeść i dbać o ciało.