Indywidualny plan treningowy czy masowa sprzedaż PDF-ów? Jak uniknąć oszustwa?
Oszustwo na trenera personalnego
Od dawna myślisz o tym, aby więcej się ruszać.
Chodzisz do pracy, zajmujesz się domem, dziećmi, brakuje Ci czasu dla siebie. Próbowałaś umówić się z jakimkolwiek trenerem personalnym w Twoim mieście, niestety żaden termin Wam nie pasuje: a to zamknięta siłownia, za wcześnie, za późno, trener nie pracuje w weekend, wtedy, kiedy Ty możesz – on nie może i na odwrót.
A może nawet udało Ci się odbyć kilka treningów, ale później ciągle coś Ci wypadało, a głupio tak wiecznie przekładać spotkanie. Raz musiałaś zostać na nadgodzinach, raz dzieci się rozchorowały, potem Ty od nich złapałaś, innym razem koniecznie musiałaś lecieć do urzędu…
Pomyślałaś sobie, że ostatnią deską ratunku będzie plan treningowy online.
Zaczęłaś obserwować trenerów personalnych na Instagramie, sprawdzać ich strony internetowe, jakie mają ceny, jakie pakiety, jak to wszystko wygląda.
I zauważyłaś, że plan treningowy online ma mnóstwo zalet! No bo tak:
- jest tańszy niż prowadzenie stacjonarne, którym byłaś zainteresowana,
- trener układa indywidualny plan treningowy,
- w pakiecie możesz wybrać najczęściej też plan żywieniowy,
- możesz robić swój trening na siłowni,
- może to być trening domowy,
- masz wsparcie w realizacji celów sylwetkowych,
- plany są rozpisywane w różnych systemach – może to być trening split, trening góra/dół, trening FBW, push/pull..
Aż dziwne, że wcześniej na to nie wpadłaś!
Okej, wybrałaś trenera – z polecenia, od koleżanki. Ma dobrze zrobione social media, wydaje się sympatyczny i miły w kontakcie, no i przede wszystkim sprawdzony. Wykupiłaś usługę, zapłaciłaś, trener zebrał wywiad i.. okazało się, że odesłał Ci plan treningowy IDENTYCZNY jak Twojej kumpeli. Plan żywieniowy też jest łudząco podobny.
A przecież macie zupełnie różne cele i preferencje.
Ona chciała się tylko poruszać dla zdrowia, ewentualnie troszkę schudnąć, a Ty chcesz zbudować trochę mięśni i popracować nad siłą!
Ona ma uczulenie na nabiał, a Ty chętnie zjadłabyś twaróg, pisałaś trenerowi w wywiadzie.
Czujesz się oszukana. Masz wrażenie, że ten człowiek bezrefleksyjnie wysłał Wam dokładnie te same pliki.
Plan treningowy online - jak ustrzec się przed oszustwem?
Mam dla Ciebie dobrą i złą wiadomość.
Zła jest taka, że nie zawsze będziesz w stanie zweryfikować uczciwość trenera personalnego.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieją pewne przesłanki, które mogą świadczyć o tym, że trener personalny traktuje swoją pracę poważnie. Oto one:
1. Spersonalizowany plan treningowy
Plan treningowy układany jest na podstawie wywiadu. To nie jest tak, że im bardziej obszerny wywiad tym z pewnością lepszy, ale faktem jest, że krótki wywiad zawsze będzie zły. Podczas współpracy stacjonarnej trener widzi pracę Twojego ciała na każdym treningu i zawsze masz okazję dopowiedzieć coś, co wcześniej nie wybrzmiało. Podczas usługi online wywiad musi być na tyle wyczerpujący, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych informacji na temat Twojego zdrowia, dotychczasowych nawyków i preferencji. Drugim krokiem powinna być analiza ruchowa – czy to poprzez konferencję wideo, czy jako nagranie zawierające zadany zestaw ćwiczeń – ANALIZA MUSI BYĆ. Bo znów, czym innym jest stwierdzenie: „nie mogę zrobić pełnego przysiadu” a czym innym zobaczenie, że Twoje biodro ledwo się zgina. To są zupełnie dwie różne informacje dla trenera.
I dopiero wtedy, mając informacje z wywiadu oraz z przeprowadzonej analizy trener układa indywidualny plan treningowy.
2. Plan treningowy otrzymujesz w ciągu godziny!
Kolejny red flag 🚩warty zauważenia. Plan treningowy nie powstaje w jedną chwilę! Rzadko zdarza się sytuacja, że do trenera personalnego przychodzą osoby o bardzo zbliżonych warunkach ciała, celach, możliwościach ruchowych i lubiących te same ćwiczenia.
Układanie planu treningowego trwa, ponieważ najpierw należy dobrze przeanalizować wywiad i wyciągnąć wnioski. Następnie trzeba dokładnie obejrzeć nagrania ćwiczeń. Dalej, należy uwzględnić preferowane ćwiczenia podopiecznego i spojrzeć na nie z perspektywy celu, jaki chce osiągnąć. Dodatkowo ważne jest wzięcie pod uwagę miejsca docelowego treningu, wyposażenie siłowni, na której podopieczny będzie ćwiczył lub to, jaki sprzęt posiada w domu.
Aby stworzyć spersonalizowany plan treningowy potrzeba średnio kilku godzin: w tym mieści się ułożenie planu ćwiczeń zgodnie ze wszystkimi założeniami, sprawdzenie czy nie ma błędów, ewentualne przeniesienie go do pliku PDF (w zależności od tego w jakiej formie plan zostaje przekazany). Do tego dochodzi dostępność trenera personalnego, który pracuje nad innymi osobami, gdy Ty składasz swoje zamówienie na plan treningowy online i przesyłasz informacje.
Zatem ‼️ możesz mieć pewność, że jeśli otrzymujesz plan treningowy w ciągu 15 min, 30min, może nawet 1h od odesłania wywiadu/ankiety i analizy ruchowej – najpewniej Twoje pliki trafiają w próżnię, a plan wysyłany jest AUTOMATYCZNIE przez system do wysyłki e-maili.
Chcesz mieć indywidualnie dopasowany plan treningowy? Nasza rada:
Zawsze zapisz sobie kopię wywiadu/ ankiety, który wysyłasz trenerowi i gdy otrzymasz plan żywieniowy lub plan treningowy online – porównaj go z tym, co wysłałaś. Sprawdź, czy Twój trener uwzględnił w materiałach Twoje preferencje. Nie bój się także zadawać pytań. Jeśli w wywiadzie zgłosiłaś ból kolan podczas zgięcia, a w planie są przysiady – weryfikuj takie rzeczy i proś o wyjaśnienia. Ostatecznie – Twoje zdrowie jest w Twoich rękach!
3. Skuteczny plan treningowy oraz plan żywieniowy a stały kontakt z trenerem
Kontakt ze swoim trenerem personalnym to kluczowa sprawa biorąc pod uwagę rodzaj współpracy, jaki wybrałeś. Obecnie na rynku możesz korzystać z darmowych filmów na YouTube, możesz korzystać z różnych aplikacji i platform treningowych, możesz kupić sam plan treningowy online jako produkt – bez kontaktu z trenerem (kupujesz po prostu dostęp do planu treningowego lub otrzymujesz plan treningowy w formie PDF) lub też decydujesz się na prowadzenie treningowe albo treningowo – dietetyczne.
Słowo „prowadzenie” jest tutaj kluczem i oznacza stały kontakt z trenerem na co dzień. Co za tym idzie – trener analizuje Twoje wyniki treningowe i sylwetkowe, które mu dostarczasz i na tej podstawie planuje zmianę planu treningowego czy to w kontekście problematycznych ćwiczeń czy wprowadzenia metody progresji lub czasem regresu! Plan treningowy to dokument, który ŻYJE. Jeśli w Twoim planie treningowym z góry zaplanowano już konkretną ścieżkę progresu, której masz się trzymać bez względu na wszystko – coś tu może być nie tak.
4. Szczegółowy plan treningowy - elementy planu treningowego
Tak, plan treningowy online powinien zawierać konkretne informacje – nie tylko o tym, jakie ćwiczenia należy wykonać. Jakie elementy planu treningowego powinny się w nim znaleźć?
-
linki do atlasu ćwiczeń lub filmów omawiających technikę
-
propozycja alternatywnego, prostszego ćwiczenia, gdyby to zaplanowane sprawiało zbyt duży problem lub gdybyś doświadczał chwilowej niedyspozycji do danego ćwiczenia
-
informacja o tempie wykonywania ruchu z wyjaśnieniem, co oznacza zapis (w zależności od stopnia zaawansowania)
-
informacja o intensywności serii – czyli na przykład o tym, czy masz wykonać serię do zużycia całej energii czy nie (również w zależności od stopnia zaawansowania)
-
informacja o tym ile powinna trwać przerwa między seriami
-
wskazówka jakiej partii mięśniowej dotyczy dane ćwiczenie, byś wiedział, co masz poczuć.
Dobrze by było, gdyby trener personalny na swojej stronie internetowej miał podany przykładowy plan treningowy, dzięki czemu będziesz w stanie sprawdzić jak taki plik wygląda czy będzie dla Ciebie jasny i czytelny.
5. Oferujemy "plan treningowy połączony z planem żywieniowym, dzięki którym osiągniesz swój cel w dwa tygodnie" czyli o nierealnych obietnicach
Żaden doświadczony i szanujący się trener personalny nie złoży Ci obietnicy dotyczącej tego w jakim czasie osiągniesz swoje cele. A już na pewno nie powie Ci, że zrobisz to w tydzień czy dwa. Im większa metamorfoza tym dłużej będzie trwała i to jest całkowicie naturalne.
6. Bądź podwójnie czujny, gdy widzisz hasło: "autorski plan treningowy"
Nie wykluczamy, że wielu dobrych trenerów naprawdę potrafi stworzyć swój autorski plan treningowy, który będzie bardzo dobry; niektórzy mają swoje wyjątkowe, autorskie metody planowania treningu, które im się sprawdzają. Z treningiem jest trochę jak z gotowaniem – różnymi sposobami można ugotować ten sam posiłek, wiele zależy od umiejętności i doświadczenia kucharza. Jednak zanim zdecydujesz, według którego przepisu będziesz gotował – zazwyczaj sprawdzasz opinie o twórcy, o przepisie, o smaku, czy ktoś nie miał problemu podczas gotowania lub pieczenia. I podobnie jest w przypadku „autorskich planów treningowych”. Zanim zaufasz – sprawdź opinie, poczytaj co mówią o danym trenerze ludzie, sprawdzaj metamorfozy, nawet jeśli trener jest z polecenia. Dodatkowo dowiesz się, czy istnieje wsparcie trenera, wsparcie dietetyka, na jakim poziomie jest komunikacja z podopiecznym. Wielokrotna weryfikacja zwiększy Twoją szansę na to, że nie utopisz pieniędzy.
7. Tworzymy plan treningowy! "Będzie Pan zadowolony", czyli dwa słowa o kompetencjach.
Jak w każdym zawodzie, tak w pracy trenera personalnego można trafić na różnych ludzi. Z równym prawdopodobieństwem spotkasz wspaniałych fachowców, którzy nie ukończyli certyfikowanego kursu, ale mają „to coś”, jak i spotkasz ściany obwieszone certyfikatami, które widać, że niewiele znaczą dla właściciela. Niemniej jeśli jest taka możliwość – sprawdź, jakim wykształceniem chwali się osoba, do której chcesz się zgłosić i zobacz, czy dana szkoła lub kurs są certyfikowane, jakie mają opinie i czy ludzie chętnie z nich korzystają i chwalą sobie.
Podsumowanie:
Podjęcie współpracy z trenerem personalnym online to jednocześnie decyzja o zmianie stylu życia.
Będziesz najprawdopodobniej prowadzić dziennik treningowy, otrzymasz szczegółowy plan działania, plan dietetyczny, będziesz odsyłać raporty. ‼️Twój trener prawdopodobnie stanie się jedną z bliższych Ci osób, która będzie towarzyszyła Ci na co dzień‼️
Usługi trenera personalnego online są zwykle tańsze, niż prowadzenie na siłowni (choć nie jest to regułą) – jednak mimo wszystko nie są to małe pieniądze. Dlatego weryfikuj, sprawdzaj i podejmuj świadome decyzje.
Nie daj się oszukać!